건강과 체력을 증진시키는 조깅

조깅은 어떤 운동일까요?

느린 속도로 지속적으로 달리는 운동으로 건강을 유지하거나 체력을 향상시키기 위해 하는 운동으로, 특별한 장비가 필요치 않아 접근성이 좋습니다.  공원, 해변, 산책로등 어느 장소에서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 조깅은 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움이 되며,  초보자부터 숙련자까지 모두 참여할 수 있는, 다양한 사람들에게 유익한 운동이라 할 수 있습니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이므로 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 조절하여 운동할 수 있습니다.

 

조깅

조깅은 어떤사람들이  하면 좋을까요?

조깅은 다양한 사람들에게 좋은 운동인데, 다음과 같은 목표를 가진 사람들에게 좋습니다. 조깅은 칼로리를 소모하고 꾸준히 하면 체중 감량에 도움을 주므로 체중 관리를 필요로하는 사람에게 좋습니다. 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈액순환을 개선하는데 좋은 운동임으로 심혈관 건강관리를 하고 싶은 사람에게 좋은 운동입니다. 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는데 도움이되는 조깅은 스트레스를 해소하고 싶은 사람에게 좋은 운동입니다. 규칙적으로 하는 운동인 조깅은 지구력을 향상시키고 전반적인 체력을 높입니다. 그러므로 체력을 향상시키는 사람에게 좋은 운동입니다. 친구나 가족과 함께 조깅을 하면서 사회적 유대감을 강화할 수 있는 운동입니다. 자연을 즐기고 싶은 사람에게 야외에서 조깅을 하면서 자연을 즐길 수 있습니다.

조깅을 시작하는 방법

 

조깅을 시작하는 방법

누구나 쉽게 접근할 수 있는 조깅을 시작하는 데 도움이 되는 단계들에 대해 알아보겠습니다. 특별한 장비가 필요하지 않으나, 발에 잘 맞고 편안한 발의 아치를 지지해주고 충격을 흡수하는 기능이 있는 조깅 전용 운동화를 준비하면 좋습니다. 날씨에 맞는 옷을 선택하는 것도 중요하며, 통기성이 좋은 운동복을 입는 것이 좋습니다. 준동을 시작할 때는 처음에는 짧은 거리를 목표로 설정하고, 차츰 차츰 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 꾸준하고 규칙적으로 운동하는 것이 도움이 됨으로 주 3~4회로 조깅하는 것을 목표로 세워주세요. 조깅 전후로 부상을 예방하기위해 스트레칭은 중요합니다. 조깅을 시작할 때 차량이 적고 평탄한 길이 있는 인근 공원이나 조깅 트랙과 같은 안전한 장소에서 시작하세요. 친구나 가족과 함께 조깅을 하면 규칙적이고 꾸준히 지속하는데 도움이 됩니다. 조깅일지를 작성하거나 자신의 진행 상황을 기록해 주세요. 목표를 이루는데 동기 부여가 된답니다. 오랫 동안 운동을 하지 않았거나, 건강에 문제가  있다면 조깅을 시작하기 전에 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 조깅은 꾸준함이 중요합니다. 처음에는 힘들겠지만 익숙해지면 즐겁게 운동할 수  있을 것입니다. 처음에는 걷기와 조깅을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 예를 들면 1분 조깅후, 2분 걷기 식으로 반복하는 방법입니다.넘 빠르게 시작하지 말고, 대화가 가능할 정도의 속도로 조깅하세요

 

부상의 위험을 줄이기 위한 조깅의 자세

올바른 운동의 효과를 얻고 부상의 위험을 줄이기 위해 조깅의 자세는 중요합니다. 조깅 할 때 주의해야 할 자세에 대해 알아보겠습니다. 고개를 숙이거나 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 주의하며 시선은 앞쪽을 바라보고, 목은 편안하게 유지합니다.  어깨는 긴장하지 않고 자연스럽게 떨어뜨리며 이완된 상태를 유지합니다. 팔을 움직일 때 어깨가 함께 움직이지 않도록 합니다. 팔의 움직임은 다리의 움직임과 조화를 이루어야 며, 지나치게 높거나 몸 앞쪽으로 흔들지 않도록 합니다. 상체와 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤론 빼지 않도록 합니다. 발은 자연스럽게 바닥에 닿아야 하며, 발이 지면에 닿을 때는 부부드럽게 착지하고, 발앞쪽으로 밀어내는 느낌으로 앞으로 나아갑니다. 규칙적인 호흡이 중요하므로 코와 입을 통해 깊고 고른 호흡을 유지하도록하며 숨을 참는 것을 피해야 합니다. 처음에는 천천히 시작하여 몸이 적응하도록 하고, 차츰 차츰 속도를 높이는 것이 좋습니다. 자신의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 조깅은 올바른 자세를 유지하면 부상의 위험을줄일 수 있고 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 자신의 건강 상태를체크하고, 피요할 경우 전문가와 상의하고 조언을 받는 것이 조깅하는 데 좋습니다.  

조깅은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실천하면 많은 유익을 얻을 수 있습니다. 안전하게 조조깅운동을 하세요.