유산소 운동, 자전거 타기

유산소운동 자전거타기란?

유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 전신의 산소 소비를 증가시키는 운동입니다 . 오늘은 유산소 운동중 자전거타기에 대해 알아보아요. 자전거 타기는 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 자전거는 19세기에 처음 만들어졌다고 합니다. 자전거는 많은 지역에서 중요한 교통수단으로 사용되고 있습니다. 짧은 거리는 자전거가 좋은 교통 수단이 되기도 합니다. 자전거는여러종류가 있습니다. 외발자전거, 두발자전거, 세발자전거 또는 사륜자전거가 있습니다.  자전거 타기는 심박수를 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 주는 유산소 운동입니다.

자전거타기

유산소 운동 자전거타기의 효과

자전거 타기를 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능을 향상시켜줍니다. 자전거 타기는 많은 칼로리를 소모시켜 체중감량에 도움을 줍니다. 규칙적은 자전거 타기는 허벅지, 종아리등 하체근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 자전거 타기는 무릎과 발목에 가해지는 압력이 적어 관절에 부담을 적어 부상의 위험이 낮습니다. 자전거 타기는 하체 근유을 주로 사용하지만, 코어와 상체 근육도 함께 사용하므로 전신운동 효과를 볼 수 있습니다. 운동시간은 주 3~5일 30분 이상 자전거 타는것이 효과적입니다. 

자전거 타기의 자세

자전거 타기는 올바른 자세가 중요합니다. 자신의 체형에 맞는 자전거를 선택하고, 헬멧과  같은 안전 장비를 착용하는 것이 중요합니다. 줄 3~5회, 30분 이상 자전거를 타는 것을 목료로 하고, 꾸준히 자전거를 타는 것이 중요합니다. 다음은 자전거 타기의 기본적인 자세입니다.

1. 안장은 높이는 페달을 밟을 때 다리가 펴지면서 발이 페달에 닿을 수 있도록 해야합니다.

2. 페달을 밟을 때 무릎이 발과 일직선을 이루도록해야하며, 발은 발가락이 앞을 향하도록 하며, 발의 앞부분으로 힘을 주고 발꿈치가 내려가지 않도록주의합니다.

3. 핸들바를 잡을 때 손목은 자연스각도를 유지해야 하며, 팔꿈치는 약간 부드럽게 구부린 상태가 좋다고 합니다

4. 상체는 약간 앞으로 기울어지며, 허리는 곧게 펴고 어깨는 너무 긴장하지 않도록 이완된 상태를 유지해야 합니다.

5. 자전가 탈때 시선은 앞쪽을 바라보며, 고개를 너무 숙이지 않도록 해야 합니다.

6. 자전거 탈때는 중심을 잘 잡고, 몸의 무게를 균형있게 분산시켜야 합니다. 필요할 경우 몸을 약간 좌우로 움직여 균형을     맞출수도 있습니다. 

7. 규칙적인 호흡을 유지하며, 깊고 고른 호흡을 하도록 합니다.

8. 탈수 예방을 위하여 충분한 수분을 섭취합니다.

9. 자전거 타기 전후에는 부상예방을 위해 스트레칭 및 준비운동과 마무리운동을 해주세요.

 

유산소 운동의 자전거 타기는 쉽게 시작할 수 있는 운동으로 건강을 유지하고 향상시키는데 도움이 됩니다. 일상 속에서 자자전거 타기 운동을시작해 보세요